日が経つにつれて寒さが増して来ていますが、皆様どのようにお過ごしでしょうか。
今回は、私の食生活についてお話したいと思います。
私は現在一人暮らしをしているため、当たり前ですが朝・昼・晩の食事のメニューを考えて毎日生活しています。
しかし、仕事や趣味の時間などで調理の時間・食事の時間を十分に取れなかったり、めんどくさくなったりすることが多々あります。
その毎日の献立を考える時間や料理の手間を省くために、日々の食事では同じメニューを作っています。
今回はそのメニューや工夫していることを紹介していきたいと思います。
（注：男性・20代前半・筋肉質の方の食事の一例となります！できれば野菜も取り入れバランスのよい食事をしましょう！編集チームより＊）
☆朝食
予め炊いておいた白飯とインスタント味噌汁、インスタントコーヒー。
そして、おかずとして卵3つ分の目玉焼きをオンザライスします。朝は、時間との戦いなので目覚めた瞬間に電気ケトルに水を入れ、お湯を沸かします。
目玉焼きは顔を洗うのと着替えの間に焼いておきます。
その後、白飯をよそって食事開始です。
余談ですが、朝起きた瞬間から筋肉の分解（カタボリック）は始まってしまっているので、朝ごはんにはタンパク質はある程度入れておいたほうがいいです。
☆昼食
コンビニで炭水化物多めの食べものを購入。（腹持ちのいいものを選ぶ）
☆夕食
鶏肉、または豚肉の赤身多めの部位を焼き、塩コショウで味付けしたものを白飯に乗せて食べます。
一日のたんぱく質摂取量を夜ご飯で調整するために納豆や豆腐、卵といった食材もその日の昼ごはんによって調整していきます。
こんな具合で毎日同じような食事をしています。
もちろん友達と遊びに行くときなどは、ラーメンや焼き肉、寿司などのものも食べますが、体型を維持するために日々の食事は質素にしています。
みなさんもこのように生活の中に、ルーティーン化されている行動があるのではないでしょうか。
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